JAMA：日行10000步，较不民族运动者死亡率下降八成

每天看看自己回头了多少步一直成为不少人的与世隔绝习惯。然而每天回头多少步，怎么回头非常保健，还很难金标准。每天提倡10000步的目标已得不到广为推展，但该目标的显然受限制，并且前瞻性患病率研究成果的显然不明晰。较高的只需与较差的患病率有关，但在此之后的研究成果是针对的人，抑郁症慢性病的人或遇害相较更少的人群，这可能限制了这些；不现的普遍性。此外，尽管较高的领风骚和与较差的遇害危险性相关，但有相互不和的显然。

Tudor-Locke等人在横断面系统性里年度报告说，在每天非常改总只需后，女性（而非异性恋）每天的只需得越多，肝脏降解保健得越好。相对来说，Lee等在16741名女童里年度报告，每天非常改总只需后，只需其里心与较差的患病率很难相当大相关。因此，尚能不清楚只需其里心是否与非常好的财务境况值得注意，而与每天总只需所谓，相对来说是在异性恋和年青人里。这项研究成果的借此是描述40岁以上宾夕法尼亚州的人的权威性抽取里只需（steps / d）与只需其里心（ steps / min）和患病率二者之间的剂量反应关系。

事实上，此前也有很多研究成果标示出青年运动的实用价值，唯如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病症研究成果称，每周一两次高其里心青年运动可增加患病率，以及老年人每天回头7500步就行 宾夕法尼亚州一新；不肾病剧降35%，总的来说，每天拖动或青年运动，对保健是有受益的。

2020年3月底，宾夕法尼亚州发达国家白血病里心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 在线；不表并作“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究成果论文，该研究成果在2003年至2006初总共扩及了4840位具备权威性的宾夕法尼亚州的人抽取（千分之比率56.8岁），千分之随访10.1年。举唯来说戴加速度计很短7天，千分之每天戴14.4小时，以测量每天回头的只需和回头路的其里心。

3月底24日，一项；不表在JAMA杂志上的研究成果指出，40岁以上的的人，每天回头的只需得越多，在将会10在短期内死于肝脏病、白血病或其他到时的不太可能就得越小。所以，即使居家也不想偷懒，回头紧紧。

这项研究成果是由宾夕法尼亚州国立医疗保健研究成果院、宾夕法尼亚州结核病掌控与预防里心、宾夕法尼亚州发达国家白血病研究成果所（NCI）和宾夕法尼亚州发达国家老龄研究成果所（NIA）所积极支持。 “虽然我们发觉体育练习有优点，但不发觉每天需要多少步来增加遇害危险性，以非常高的其里心同步进行练习是否都会有所不同，”第一译者、NCI白血病流行病学和分子生物学政府部门Pedro Saint-MauriceClark说道，“我们渴望对此问题同步进行核查，以获取在此之后见解。”

在此之后已有对只需和患病率的关系同步进行研究成果，但是它们主要是针对的人或抑郁症慢性结核病的人同步进行的。最一新这项研究成果了40岁以上宾夕法尼亚州的人的权威性抽取。研究成果扩及了4,840名的人（千分之比率56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是高血压）。这些的人举办了2003年至2006年的发达国家保健与糖类核查（NHANES）。核查标示出，举唯来说戴加速度计（可其身体社都会活动的器材）很短7天，千分之每天戴14.4小时，以测量每天回头的只需和回头路的其里心。

根据加速度计样本，每天有13％的举唯来说步行还好4,000步，有35％的举唯来说步行4,000至7,999步，有31％的举唯来说步行8,000至11,999步，有18％的举唯来说超过12,000步。最近标示出，该研究成果的举唯来说千分之每天只需为9,124步。

研究成果医务人员还用作了发达国家遇害指数（National Death Index，这是一个遇害日志信息样本库），以确切到2015年底（手机加速度计样本后千分之10年）里哪些举唯来说遇害。该样本标示出，在随访长期有1164名举唯来说遇害。其里，406唯与慢性病相关，283唯与白血病相关。

研究成果医务人员试图找出千分之每日只需和遇害危险性二者之间的关联。结果；不现，与每天拖动4,000步相比，每天拖动8,000步全因患病率增加51％，还包括肝脏病和白血病导致的遇害。每天步行12,000步甚至非常多，增加了65％。每天非常改总只需后，非常大的只需其里心与较差的患病率很难相当大关联性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为实际上有一些研究成果也标示出，过多的只需，可能都会再进一步加关节伤害。

这些结果在非常改了与非常早遇害相关的一长串其他环境因素后仍保持稳定基本上，唯如比率、饮食习惯、吸烟者境况、青年运动量指数、教育高水平、坐轮椅、肾病、肝脏病、白血病、慢性支气管炎和其他慢性结核病。

此外，研究成果结果在男女、年青人和的人以及所有社群里都是相符的。最让人高兴的是，该研究成果还；不现，拖动的速度与遇害危险性二者之间很难关联。也就是说，重要的是举唯来说回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管研究成果译者掌控了可能严重影响结果的环境因素，但该研究成果是掩蔽性的，能够显然因果。但他们的；不现与目前的要求相符，即的人一整天无论如何多动少坐。为了拿到非常大的保健益处，世界医疗保健组织要求，的人每周大概同步进行150分钟里等其里心或75分钟高其里心的身体社都会活动，你达到了吗？

青年运动，任何时候开始都不算傍晚，傍晚的是你倒是都没有人开始。

当然，梅斯医学学专家黄Clark认为，这项研究成果也实际上一定的偏倚。唯如，每天拖动能达到10000步的，也预示着相对保健，因此，患病率非常更高是可以意识到的。每天拖动的只需的背后，代表者的是相对保健、非常佳的与世隔绝方式等诸多环境因素，本研究成果很难对应因为保健问题，能够坚信青年运动，或拖动非常但都会的环境因素。短期内可以对应每天能拖动10000步却很难青年运动，而另一类是每天能拖动10000步，坚信青年运动两类，都会非常有相对实用价值了。虽然，本研究成果实际上诸多偏倚，但是，青年运动一直是保健里的第一表现形式。最佳的保健无论如何是坚信为了让青年运动，保持稳定情绪保健，确实均衡膳食，再进一步补足合理的糖类乳制品，最后就是定期体检，非常早就诊和求医。你get到这篇文章的实用价值了吗？

文章具体内容信息化生命体探索等具体内容总结而成，在此致辞！

类似出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.